【月経の悩み】毎月くる生理痛を和らげるオススメ対処法、第7選♪

女性にやってくる生理。
毎月この時期が近づくとゆううつになる人も多いのでは?


我が家の話をすると長女が中学生になり心も体も成長著しい時期です。
本人も周りの女の子たちも初経を迎えて
「生理」について親子で話すことが増えました。

今回は生理による痛みや不快な症状を少しでも緩和できる方法があるのか?
について話していきましょう(^^)

生理痛が起こってしまう原因とは

生理痛が起こる原因として、「女性ホルモン」が大きく影響しています。
月経というのは、妊娠しなかったときに排卵後約2週間で、
必要なくなった子宮内膜が剥がれ落ちることで起きます。
この時に、プロスタグランジンという物質が分泌されるのですが、
この量が多いと生理痛としてあらわれてしまいます。
腹痛だけではなく頭痛や腰痛として現れるのもこれが原因と言われています。

こんな時「生理痛にも効く痛み止めを飲む」という方もいるのではないでしょうか?

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はなこ
はなこ

生理痛が本当にひどいときには痛み止め使ったりするんだけど
なるべく薬には頼りたくないんだよね…
という私と同じ気持ちの人は是非読んでみてね♪


そういう時に役立つかもしれない!セルフ生理痛緩和策を書いていこうと思います。
※私も試しています~簡単なことなので書かせていただきますね♪

ケア方法1 自分が楽になる体勢を知ろう♪

なにそれ?セルフケアとかいって体勢の話?と思った方もいるかもしれませんね。
これは意外と大切なことなんですよ。
人って痛みなどがあると体がこわばりがちです。
生理中、体がこわばっている人いませんか?
そんな時は体の力を抜いてみましょう(^^)


☆座るときも力を抜く、を心がけて。
 よく言われるのが乗馬のような足を開くスタイル。
 なかなか難しいですが大丈夫!深呼吸してまずはリラックス!です。

☆寝るときの姿勢も大切!
 私もそうなのですが、寝るときは特につらいんですよね…
 痛みがひどくてなかなか眠れない…というときすらあります。
 そういうときの寝方はずばり!「横向きで寝る」です。

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横向きで自然に寝るためには抱き枕を使うといいですよ!(^^)!
他の寝方の時にも使えるので抱き枕オススメです♪

ケア方法2 気持ち良いくらいの運動は効果的!

生理中はなるべく動きたくないという人も多いと思いますが、運動も効果的です。
軽い運動には血行が良くなることや体温自体を上げる効果もあります。


また運動することで気持ちがリフレッシュしますし、
生理のことだけを考えない分気分転換にもなることでしょう(^^)
特にウォーキングなどは景色を見ながら楽しめるとよりいいですね。


博士
博士

ただし、無理は禁物じゃ!気持ちいいな~くらいの
軽い運動をすることが大切じゃよ!
運動することが心配な人は
お医者さんに相談してみてもいいかもしれんのぉ

ケア方法3 体を温めてみる

女性の多くの人が悩んでいる「体の冷え」
なんでこんなに冷たいの!?っていうくらい指の先や足など冷えがつらいという人は多いのでは?
生理中は特にホルモンの影響で体温が下がってしまいます。
冷え性の方はもちろんですが、冷えにくい人でも冷えやすい状態なんです。

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お腹を温めるために【腹まき】や【カイロ】を使うのもいいですね♪
あとは寒い季節だけではなくて、暖かい季節でも足の冷えにも気を付けましょう!

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ついつい涼しい格好をしてしまいがちですが、手足の先から冷えは伝わります。
冷え対策はしっかりと!!

ケア方法4 大好きな食べ物、それ影響してない?

あなたが好きで食べている食べ物が
実は生理痛をより引き起こしている可能性があります!

【体を冷やす食べ物】

さきほどのケア方法と関係しますが体を冷やす食べ物は控えましょう。
体が冷えるということは「血行が悪くなる」原因となります。
血行が悪くなると、子宮の筋肉がこりかたまったような状態になるので
うまく子宮内膜を排出することができなくなってしまいます。
その結果、子宮を収縮させるためにプロスタグランジンの分泌量が増えるため
生理痛がひどくなる可能性が高いのです。

【糖分の多いお菓子系もNG】

皆さんが大好きなお菓子♪
お菓子にはたくさん糖分が含まれています。(ご存じですよね(;^ω^))
糖分が多いものを摂取すると血糖値があがります。
すると血糖値を下げるためにインスリンが分泌されますが、
その働きで血糖値が下がるときに実は体温も下がってしまうと言われています。
冷えを防ぐためにも糖分が多い食べ物は控えましょう。

【カフェインも摂りすぎNG!】

カフェインには血管収縮作用があります。
摂取しすぎると血行が悪くなってしまいます。
血行が悪くなる=生理痛を悪化させる原因
もう何度も書いているのでわかっていただけるかと思います。

温かいコーヒーや紅茶はリラックス効果もあり生理痛にも効果的と思いがちですが
生理中はカフェインを沢山摂ることのないように気を付けましょう。
ノンカフェインの飲み物などで代用してはいかがでしょうか?

また体を温めるのに効果的なお鍋やスープなど具材も変えれば
体も心もうれしいごはんになること間違いなし!!
生理中・生理痛がひどいときに自分がどんなものを食べているかも見直してみましょう!

ケア方法5 アロマで気分転換はいかがですか?

生理中にはアロマで気分転換するのも1つの手ですね。

特にリラックスや鎮痛効果の高い【ラベンダー】【カモミール】【ゼラニウム】といったものは
生理中に使うアロマとしては良さそうです。

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ただ、人によって落ち着くにおいだとか、好きなにおいなどは違いますから
あなた自身が落ち着くものを見つけるのもいいと思いますよ♪
その日の気分に合わせて使いながら過ごすのもGOOD!!

ケア方法6 ツボを押してみる

人間の体にはたくさんのツボがあります。
皆さんも1度は「〇〇に効くツボです」なんて言葉を聞いたことがあるのではないでしょうか?
実は生理痛(女性が起こりやすい症状)に効果があるツボもあります。

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生理痛に効果があるといわれるつぼの図解、載せておきます♪

意外に多くのツボがありますね♪
女性の不快な症状に効くツボはお腹やひざ裏、足首などに多いのですが
そうした部分だと自分でも押すことができますよね。
リラックスしながらツボを押してみてもいいかも♪

はなこ
はなこ

テレビを見ながら…
好きな音楽を聴きながら…
ちょっとツボ押ししてみるのもいいかもしれないね♪

ケア方法7 睡眠はしっかり質の良いものに

睡眠は誰しもが行う日常の習慣ですね。
あなたは質の良い睡眠がとれているでしょうか?
簡単に睡眠といっても実は人は寝ている間に自律神経のバランスを整えたりと
毎日のストレスからの回復を行うという仕事をしているのです。

なかなか寝付けないから
ついスマートフォンやテレビを見ちゃう…
こういう人、意外に多いのではないでしょうか。

良い睡眠をとるためには
38~40℃くらいのぬるめのお湯に20~30分ほど
ゆっくりとつかるのが理想だと言われています。

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ゆっくりとお風呂にも入り体が温まった後、寝るときには部屋を暗めにしてのんびり過ごしながら眠りにつくのが理想ですね♪

いかがでしたか?

毎月やってくる生理、少しでも痛みや不快感をやらわげたいものですよね。

これ自分はやったことないなぁ、ということがあった方は
試してみてはいかかでしょうか♪

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